“立冬”养生攻略,看这里!

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2018-11-07

  “北风往复几寒凉▓▓,疏木摇空半绿黄。 ”《中国天文年历》显示,11月7日19时32分迎来“立冬”节气▓。

立冬象征着冬季来临,此季应该如何养生▓▓▓?记者采访了德州市中医院康复医学科主治医师刘希良,他说,养生应以“养藏”为原则▓,主张补肾藏精,养精蓄锐。 食立冬食蔗齿不痛  有句谚语说得好“立冬食蔗齿不痛”。

其实▓▓,立冬后可以适当吃点甘蔗▓▓,不仅保护牙齿▓▓,还有滋补的功效。 在吃甘蔗的过程中▓▓,通过反复咀嚼这些纤维▓,可以把口腔和牙缝中的食物残渣及沉积物清除干净▓▓,提高了牙齿的自洁和抗龋齿的能力。   刘希良说▓▓▓,立冬人体阳气由收转藏▓▓,需增加营养物质以抵御寒邪▓,也开始为来年春夏的生长储存能量▓▓,是身体进补的时候。   此时进补,可适当多吃牛羊肉或者根茎类食物▓▓▓,如:山药、红薯▓、马铃薯▓、萝卜等▓▓▓▓,这些食物属于收藏▓、收敛的食物▓▓。   刘希良说▓,“秋冬养阴”▓,立冬时心肺气弱▓,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气▓。

此季尤其是吃海产品的好时机,海产品多为咸味▓,咸味入肾▓,并且海产品可以刺激甲状腺素▓、肾上腺素▓▓▓,增强机体的御寒能力▓。

寝早卧晚起养阳气“早卧晚起,以待日光”是入冬养生的重要原则▓▓。

早睡可以养人体阳气▓,晚起以顺应阳气的升发。 尽量做到早睡不熬夜,适当增加午睡时间▓,以保证有充足的睡眠时间。 刘希良说▓▓,立冬时节也要注意保暖▓▓,特别是注意背部保暖▓,着件棉或毛背心▓,以保肾阳▓。 睡前可以热水泡脚并按揉脚心▓,促进机体阴阳气的和调▓▓。   刘希良说▓,按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法▓▓。

按摩疗法分两种:一是搓擦腰眼▓。 两手搓热后紧按腰部▓,用力搓30次。 所谓“腰为肾之府”▓▓,搓擦腰眼可疏通筋脉▓,增强肾脏功能。 二是揉按丹田▓▓。 两手搓热▓▓,在丹田按摩30-50次。 常用这种方法▓,可增强人体的免疫功能▓▓,起到强肾固本、延年益寿的作用▓。

  其他一些方法您也不妨试一试。

冬天经常叩齿,有益肾、坚肾之功。 行太阳出来再运动  冬季早晨气温低▓,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩▓▓、血液循环阻碍增加▓▓、血压容易升高、心肌耗氧量也增加▓▓▓,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况▓。   刘希良说,此季运动应以“勿扰阳气”为原则▓,适量为宜▓,忌做剧烈运动▓,太阳出来以后方可进行运动▓,天黑后不宜运动(上午9时半到下午4时之前进行最为适宜)▓。

运动项目宜选择轻松平缓的项目▓,如慢跑、散步▓、八段锦▓、太极拳等▓。

要注意运动▓,出汗宜少▓▓,尤其是年老、体弱者▓,以防阳气耗损▓,影响阴精阳气的潜藏▓▓,出汗后及时更换衣服以防感冒▓▓▓。 同时▓,有阳光时宜多晒太阳(晒背部)以补阳气。 滋补菜式柚皮焖羊肉  做法:1.柚子皮把里面的白须去除▓,放至炉火上烘烤到生香▓、出油▓,再去除最外皮层。 2.洗净后再用流动的凉水冲泡一日一夜,切成小方块▓。

3.羊肉用冷水飞水▓,去血腥▓。 4.使用上文介绍的方法煨老姜,推荐用量比例为一斤羊肉二两姜。 5.用煨好的姜生油起锅爆炒、焖焗羊肉▓▓,再放入柚皮一起焖煮▓,以微火焖至肉质变软并散发香气即可。